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标题: 真的需要日走万步？65岁以上减半也能有助健康 [打印本页]

作者: ace 时间: 2023-4-25 15:29
标题: 真的需要日走万步？65岁以上减半也能有助健康
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研究发现，随着年龄增长，可以减少步数，但依然可以从中获得好处。取自pexels

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许多人都听过，为了健康应该每天走1万步，但其实这不是一个硬性规定。研究发现，随着年龄增长，可以减少步数，但依然可以从中获得好处。

麻州大学运动学助理教授帕鲁奇（Amanda Paluch）说，如果超过60岁，或许可将1万步的目标减少近半，一样能保持健康，「没有一个绝对神奇的数字」。

步行的好处

2022年发表在「刺胳针公共卫生」（Lancet Public Health）杂志上的一项大型研究，科学家们发现，随着每天步数的增加，过早死亡的风险也会下降。例如，每天走大约5千8百步的人与每天只走约3千6百步的人相比，过早死亡的风险降低40%。

即使走不到1万步，也可能有其他好处。在2022年的另一项研究显示，每天走不到4千步与降低罹患失智症风险有关。这项对70岁年长者的研究，每天走4千5百步或更多的人比那些不太活动的人罹患糖尿病的风险低59%，但下降幅度在走8千步时便趋平缓。

心脏病和癌症的风险也遵循类似模式，超过1万步后，便不确定对身体是否有更大的好处。自然医学杂志2022年的一项研究显示，步数多还可能与降低睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、忧郁和肥胖症的风险有关。

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步数目标和年龄

帕鲁奇说，每过十年，可能每天需要的步数就会减少。例如在「刺胳针」的研究中，年轻的成年人在走超过8千到1万步时，未显示对死亡率有实质的好处；但对60岁以上的人来说，边际效益递减点出现在6千到8千步。这可能是因为一定的运动量，如步行半英里，对一般70岁的人来说，可能比40岁的人更费劲。

创建个人计划

想要增进健康，并没有最低步数的限制。帕鲁奇说，每增加1千到2千步可对健康带来好处，特别是那些活动量较低的人。"

田纳西大学名誉教授巴塞特（David R. Bassett）说，要想知道自己的步数目标，首先算出平均一个星期里走了多少步；然后将每日平均数增加500到1千，一旦能在一周内达到这个目标，再增加500到1千步。如果是60岁或以上的人，可持续增加每日步数，直至6千到8千步；如果是年轻人，可增加至8千到1万步。

如果已经达到最高目标，便继续保持；如果觉得自己可以做得更多，就去做吧。如果不能达到某个目标，也不用担心，巴塞特说，做自己有能力做的事，只要有运动，就会得到一些好处。

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