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标题: 科学研究：消除腹部脂肪、不复胖的5种最佳习惯 [打印本页]

作者: ace 时间: 2022-12-8 12:11
标题: 科学研究：消除腹部脂肪、不复胖的5种最佳习惯
世界新闻网

好不容易瘦下来之后却又复胖？专家指出，关键在于维持健康的生活习惯以及保持正面心态。取自Shutterstock

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为什么遵守均衡饮食、努力运动，好不容易瘦下来之后却又复胖？专家指出，关键在于维持健康的生活习惯以及保持正面心态，减掉的体重才不会又恢复。

专家指出，以下五种简单但健康的生活习惯，能够减少卡洛里摄取，达到瘦身目的：

一、对于卡洛里密度较高的食物以及含糖饮料，要知道节制

哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)报导，根据医学研究，瘦下来之后如果要保持不复胖，重点在于消耗能量要超过饮食摄取的卡洛里。研究显示，希望瘦下来的民众最好避开含糖食物，因为含糖食物与腹部、心脏周围的脂肪累积有关。

二、增加蔬菜、水果的摄取量

马友诊所(Mayo Clinic)指出，蔬菜水果的膳食纤维(dietary fiber)有助于维持健康体重、降低出现糖尿病与心脏病的风险，还能避免便秘。「营养」(Nutrients)期刊刊登研究报告显示，蔬菜摄取量增加，有助于避免肥胖症，也有降低体重上升的风险。

三、自我检讨，了解目标为何

哈佛健康出版社刊登研究报告指出，减重与体重管理某些最有效的策略，其实与心态有关，自我管理、自我节制以及提高自我效率，在减重过程中都具有高度价值。

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四、为自己感到骄傲

如果遵循严格饮食计划，有着许多忌口规定，瘦身过程中难免出现羞耻感或罪恶感。但专家指出，这些严格饮食法都没办法可长可久，因为一旦破戒就会责怪自己，到头来就是复胖。「肥胖」(Obesity)期刊刊登研究指出，在一项减肥生活习惯的长期研究里，绝大多数参与研究的对象把注意重心放在促进健康以及瘦身之后有助于改善整体外观，以便持续保持减肥动力。

五、保持怡然自得态度

哈佛健康出版社报导，如果能在不自在的情况下能够怡然自得，对体重管理将有正面效果。研究显示，了解自己出现饥饿感、改正吃东西排除内心压力的毛病，偶尔抗拒特定美食诱惑等习惯，对于保持体重健康管理都有帮助。

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