据统计，全球男人平均寿命77岁，其中7年会在重病或慢性病中度过，而男人得癌症的几率更比女人高70%。专家提醒，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要。
抽烟，是危害人类健康的罪魁祸首之一。下面这个测试表，可以测出你对香烟的以来有多大——
尼古丁依赖测试表
1、起床后多长时间吸第一支烟？
5分钟内（3分）；6-30分钟（2分）；31-60分钟（1分）；1小时以上（0分）
2、在禁烟的公共场所，你会不会因不能吸烟而感到很难熬？
是（1分）；不是（0分）
3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？
起床后第一支烟（1分）；其他（0分）
4、你每天吸烟量是多少？
少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）
5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？
是（1分）；不是（0分）
6、你生病卧床时是否还吸烟？
是（1分）；不是（0分）
各分值所代表的依赖水平
0~2分，很低；
3~4分，低；
5分，中度；
6~7分，高；
8~10分，很高。
你的烟瘾到底多大？6道题就能测出，敢不敢试试？
0~2分：一次性戒掉
这一阶段的人并没有对烟草产生很大依赖，戒烟也不会对生活带来太大的影响。
如果期间想吸烟，可以试着做下面4件事，一般三天左右就能戒烟成功：
·分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等；
·做3次缓慢的深呼吸来放松身心；
·小口喝水，让嘴里“有点东西”；
·多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。
3~4分：推迟早上吸第一支烟的时间
早起和饭后，烟民最想吸烟，如果将早起第一支烟的时间推迟，吸烟量会显著减少。
晚上睡前建议戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。
避开这几个吸烟的兴奋点，戒烟成功率会高很多。
烟是怎么入侵我们身体的
吸烟的过程就是毒害身体的过程，烟从口入经喉咙，气管、支气管，再进入血液循环系统，人每天通过肺吸入新鲜的氧气，呼出二氧化碳，完成身体各项新陈代谢，而吸烟者享受的是每天吸入有毒气体—“烟”。上面这幅图左边是不吸烟者的肺，右面的肺已经被烟的有毒物质污染和纤维化了，烟不仅对肺造成不可逆转的伤害，对人体各个器官都有毒害。
烟叶里的烟碱是被我们称为尼古丁的一种物质，烟碱刺激交感神经让身体对它产生依赖，毒性非常大，有实验研究显示：一克重的烟碱能毒死300只兔子或500只老鼠，如果给人体注射50克的烟碱就会致人死亡。
有效戒烟的14个法则
第1条：反反复复的暗示自己：“我不是一个吸烟者。”（最好说出来）
第2条：慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。喝之前也可以将水含在嘴里片刻。
第3条：喝热茶，最好是绿茶或乌龙茶，保持清淡。忌浓茶、红茶。
第4条：做4～5次深呼吸，使身体放松。先用鼻子吸气数到5，然后一边数到7，一边慢慢地从口里吐气。
戒烟成功者用血泪史总结的14条戒烟法则，收好以备戒烟之需
第5条：不要去容易引发烟瘾的场所，如酒吧、麻将馆、游戏厅等，尽量不给烟瘾发作制造机会。
第6条：利用握力器、握力球、铅笔等小工具活动手，尽量不要让手闲下来。
第7条：将冰块贴在面颊上，或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。
第8条：感到肚子饿或者口里闲下来的时候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物（芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品）。
戒烟成功者用血泪史总结的14条戒烟法则，收好以备戒烟之需
第9条：吃完饭后马上离开饭桌，刷牙。
第10条：频繁地刷牙（不需要牙膏），用薄荷水或漱口水漱口。
第11条：运动（散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等）。
第12条：以装满烟头的水杯代替烟灰缸，看着水杯闻味儿。
戒烟成功者用血泪史总结的14条戒烟法则，收好以备戒烟之需
第13条：10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2～5分钟，大部分情况下，1分钟左右即可平息，最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里，数着钟表的秒针，直到烟瘾平息为止。
第14条：避开香烟。不与烟瘾正面交锋，做些能够转移注意力的其他事情。例如，出去散步、打电话、爬楼梯等。
3种食疗方减少吸烟的危害
现在很多的男性都吸烟，吸烟不仅危害了自己的健康，而且同时还危害了身边亲人的身体健康！所以我们有没有什么办法可以有效的缓解吸烟带来的危害呢，家里有吸烟的父亲或者男朋友的朋友们快来学习一下下面小编给大家推荐的这几种食疗方吧！
中医认为肺为娇脏，不耐寒热，最喜清气熏蒸，最恶燥气炎逼。香烟为热毒燥邪，长期吸烟，最易伤肺，燥热侵袭肺脏，致肺气宣降失司，肺气郁闭，火毒上薰，灼液成痰，最终引起多种症状。在治疗方面，针对肺的生理功能和烟毒的病理特性，多以清热化痰，养阴润肺为法。在这里，我们介绍3种食疗方，减少吸烟的危害。
1.川贝雪梨猪肺汤
取猪肺120克，洗净切件，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净，干水。将川贝母9克洗净打碎；雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。各物料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后随量饮用。
2.杏仁雪梨山药糊
取北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉、白糖适量。先将北杏仁用开水浸，去衣，洗净；雪梨去皮，洗净，取肉切粒；然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内（沸水约100毫升），不断搅拌，煮熟即可。随量食用。
3.冬菇雪耳猪胰汤
取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净；雪耳浸开洗净，摘小朵；猪胰、猪瘦肉洗净，切片。然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。随量饮用。
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